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ダイエッターの食事術！どっちの道を選ぶ？
こんにちは！
アモルの細川真利です。
おうち時間が続き…
毎日の食事に頭を悩ませている方も多いのではないでしょうか？
アモルの細川真利です。
おうち時間が続き…
毎日の食事に頭を悩ませている方も多いのではないでしょうか？
私の友達は、
「毎日、食事の事を考えてる！」と、つい最近話してました😅
家に居れば、何かと誘惑もあり食べたいわけではないけど
子供と一緒に何かを食べてしまったり(^^;;
行動の制限がある中でも、家でエクササイズしたり
色々と意識して気をつけている方もいらっしゃいますよね！
今の頑張りは、後に必ず結果として現れてくれるはずです。
身体の為にも、ぜひ継続して下さい♪
では、本題に入りたいと思います！
今日は、食事の摂り方の基本についてお話ししたいと思います。
【対策①】
🔸糖質を摂る前に食物繊維を食べる
これは、知っている方も多いと思います！
【理由は？】
🔸急激に血糖値を上げない為
空腹で糖質を入れれば、少量であっても太るホルモンが分泌されてしまうので
必ずサラダや海藻などをプラスしてあげて下さい！
【対策②】
🔸メインディッシュ（タンパク質）を入れる
【理由は？】
🔸腹持ちがよく脂肪分解してくれる
タンパク質は消化に時間がかかるので空腹に襲われるのを
避けることができるはずです。
避けることができるはずです。
できれば、魚やシンプルに焼いたお肉などがオススメ！
「タンパク質は太らない！」と思って食べ過ぎはNG！
確かに大事な部品ですが、消費できなければ
身体に貯金されますので、気をつけて下さいね☝
【対策③】
🔸生野菜や発酵商品を一緒に摂る
これは、1番のポイントかもしれません。
痩せたい方や健康になりたい方は特に心掛けてみてください！
【理由は？】
🔸代謝エネルギーが弱まるから
糖質・脂質・タンパク質って、結構消化にエネルギーを使ってしまうんです。
痩せるって、食べたエネルギーを代謝できなければ
身体に貯金されてしまいます。
身体に貯金されてしまいます。
なので、代謝エネルギーを強くしておく為には
糖質・脂質・タンパク質を食べる時は野菜や発酵商品を
必ず一緒に摂って消化を助けてもらった方がダイエットは
必ず一緒に摂って消化を助けてもらった方がダイエットは
効率がよくなります！
毎回、オシャンティーに作らなくて良いです！
私はスボラ人間なので
🔸きゅうりをそのままかじる🥒
とか〜
🔸納豆単品で食べる
とか〜
🔸キムチ添える
感じです！
単純に、火が通ってないものをプラスして消化を助けてもらう！
単純に、火が通ってないものをプラスして消化を助けてもらう！
これをするだけでも身体は変わってくるはずです！
ちょっとした意識からで大丈夫なので
今日から是非、心掛けてみて下さい😌
今日から是非、心掛けてみて下さい😌
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